Khi được hỏi lượng nước được uống khi đạp xe, không ít người bối rối và không có câu trả lời. Thực tế, nếu không uống nước đúng cách khi đạp xe, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng xấu do tình trạng giảm natri máu, gây rối loạn hệ thần kinh, tim mạch. Nếu muốn tận dụng tối đa lợi ích của việc đạp xe, hãy cùng NƯỚC UỐNG SÀI GÒN tham khảo ngay bí quyết uống nước dưới đây nhé!
Vì sao đạp xe cần uống nước?
Khi tham gia luyện tập thể thao với cường độ càng cao thì tốc độ mất nước càng lớn. Nước là thành phần quan trọng nhất trong máu, ngoài chức năng điều hòa thân nhiệt, nước còn đảm đương vai trò vận chuyển dinh dưỡng, kiểm soát áp suất thẩm thấu, duy trì cân bằng chất lỏng bên trong.
✅ Duy trì độ ẩm cho cơ thể:
Khi đạp xe, bạn đổ mồ hôi nhiều để làm mát cơ thể. Nếu không bù nước kịp thời, bạn sẽ bị mất nước, dẫn đến khô miệng, mệt mỏi nhanh; giảm hiệu suất vận động và chuột rút cơ bắp
✅ Ổn định nhiệt độ cơ thể:
Cơ thể bạn tạo ra rất nhiều nhiệt khi vận động, nước giúp làm mát, tránh tình trạng quá nhiệt (overheating) – đặc biệt khi đạp xe ngoài trời nắng.
✅ Duy trì hiệu suất tim mạch:
Mất nước làm máu đặc hơn, khiến tim phải làm việc vất vả hơn để bơm máu. Kết quả là bạn nhanh kiệt sức, tim đập nhanh, thở gấp.
✅ Tăng khả năng tập trung và phản xạ:
Đạp xe trên đường đòi hỏi sự tỉnh táo và phản xạ nhanh, mất nước có thể làm bạn hoa mắt, chóng mặt; phản ứng chậm và dễ gặp tai nạn
✅ Hỗ trợ phục hồi sau vận động:
Bổ sung nước (đặc biệt là nước có chất điện giải) giúp hồi phục cơ nhanh hơn và giảm đau mỏi sau khi đạp xe
Người đạp xe nên uống bao nhiêu nước?
Tham gia đạp xe hay bất cứ môn thể thao nào đều cần uống nước. Nó sẽ an toàn và hiệu quả hơn khi chúng ta bổ sung lượng nước hợp lý.
Khoa học đã đề xuất con số lý tưởng là nên uống khoảng 250ml nước sau khoảng 30 phút luyện tập thể thao. Dưới đây là gợi ý các loại nước uống phù hợp khi đạp xe:
1. Đạp xe dưới 1 giờ, cường độ từ nhẹ đến trung bình
👉 Khuyên dùng:
-
Nước lọc tinh khiết (ví dụ: Aquafina, Vihawa, Bidrico, Dasani)
-
Nước khoáng nhẹ (ví dụ: LaVie, Vĩnh Hảo, không gas)
📌 Lý do:
-
Đủ để bù nước, không cần điện giải nhiều vì mất mồ hôi ít
-
Không gây đầy bụng, dễ uống
2. Đạp xe trên 1 giờ, cường độ trung bình đến cao
👉 Khuyên dùng:
-
Nước điện giải nhẹ (ví dụ: i-on Life, Vĩnh Hảo ion Green, hoặc nước thể thao không đường)
-
Nước khoáng có natri, kali, magiê nhẹ
📌 Lý do:
-
Bù khoáng chất bị mất do đổ mồ hôi
-
Duy trì hiệu suất cơ bắp và thần kinh
3. Đạp xe đường dài hoặc thi đấu
👉 Khuyên dùng:
-
Nước thể thao chuyên dụng (ví dụ: Revive không đường)
-
Pha nước lọc với chút muối và mật ong; hoặc nước chanh
📌 Lý do:
-
Bù nhanh lượng điện giải lớn
-
Duy trì năng lượng và ngăn chuột rút
🛑🛑🛑 Lưu ý một số loại nước tránh dùng khi đạp xe:
- Nước ngọt có gas, cà phê: dễ gây đầy hơi, mất nước thêm
- Nước đá lạnh sâu: có thể gây sốc nhiệt, đau bụng khi đang vận động
